方法：

1.卧式锻炼：

很多女性在流产或分娩后都会有这样的体会，常有种yd松弛的感觉，使性kg降低，严重者还会在大笑、咳嗽、突然站起来的时候感觉小便难以控制的尴尬表现。

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使yd往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清yd和肛门括约肌舒缩，改善yd松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

但没有生育过的女性并不提倡这个手术，因为yd松弛的情况还没到非做手术不可的地步，另外。yd的疤痕组织会给日后的分娩带来障碍和不良影响。所以这里给许许多多流产后烦恼的女孩提供一种简便的方法，让你恢复yd的弹性。

2.站式锻炼：

因此，在选择做yd紧缩手术术前，通常要先进行妇科检查，看自己有没有必要做这个手术，确定没有其他妇科疾病，如有无zg颈病变，月经是否正常，有无皮肤病，全身情况是否健康等。

手术一般在月经过后的7-10天进行，这个手术比较简单，只需要在局部麻醉下就可以完成，但一般要选择正规的大医院做手术，以免出现意外。术后2个月就可以恢复正常性生活了。

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。